Собираетесь на занятие ходьбой? Перед выходом познакомьтесь с техникой Power Walk, которая поможет улучшить ваши результаты.
Вы регулярно занимаетесь ходьбой для укрепления здоровья? Вы на правильном пути. Этот простой и дешевый вид физической нагрузки приносит щедрые плоды. Полчаса занятий ходьбой, в неделю раза три, и вы укрепите сердце. Также это поспособствует развитию дыхательной системы, снижению артериального давления и поддержке нормального веса, улучшению пищеварительной функции и облегчению хронических болей. Но вы сможете получать от этих занятий еще больше пользы, а также сделать их интереснее и разнообразнее, освоив технику силовой ходьбы Power Walk.
Что это такое: Power Walk — это техника ходьбы с низкой ударной нагрузкой, (т.е. значительно меньшим воздействием на суставы, чем при легком беге), направленная на повышение выносливости сердца и легких и укрепление практически всех групп мышц (плечевых, спинных, пресса, ягодиц и бедер). За час силовой ходьбы вы сожжете около 400 калорий, а пройдя в этой технике 7 километров, затратите больше энергии, чем при легком беге в том же темпе.
Как это делается: начиная со следующего занятия, неуклонно придерживайтесь нижеследующих правил. Думайте о них во время ходьбы, хорошо затвердите и проникнитесь ими. Увеличив эффективность тренировок до максимума, вы «запрограммируете» мозг на силовую ходьбу. Запомните следующие положение различных частей тела, и очень скоро оздоровительная ходьба станет для вас образом жизни.
Голова. Голова должна находиться на одной линии с позвоночником, являясь его продолжением. Следите за положением головы. Смотреть надо только перед собой. Так вы сможете удерживать равновесие и постоянный темп ходьбы.
Руки. Расположите руки параллельно телу. Согните локти под углом в 90 градусов. Во время ходьбы старайтесь сильно «выбрасывать» их назад. Так вы задействуете лопатки и хорошо проработаете передние и задние плечевые мышцы.
Живот. Все время напрягайте живот и сжимайте ягодицы. Таким образом, вы заставите работать и укрепите эти группы мышц.
Колени. Высоко поднимайте колени. Широкая амплитуда движений рук во время ходьбы побудит вас поднимать колени выше. Это позволит существенно увеличить частоту сердечных сокращений и укрепить мышцы ног.
Шаг. Из-за более быстрого темпа силовой ходьбы шаги становятся короче. Оздоровительная ходьба должна привести к тому, чтобы сердечные сокращения увеличились по своей частоте. Движения стопы должны быть следующими: сначала касание земли пяткой, а затем мягко «перекатывайтесь» на носок. Так вы уменьшите нагрузку на суставы.
Вооружитесь шагомером. Сегодня для сохранения здоровья рекомендуется делать ежедневно до десяти тысяч шагов. При этом большинство из нас ограничивается только тремя-четырьмя тысячами. Отличный способ ликвидировать этот разрыв – вооружиться шагомером. Носите шагомер в кармане или закрепленным на одежде на протяжении всего дня, время от времени проверяйте, какое число шагов отражается на его дисплее. Видите, что прошли недостаточно? Припаркуйте автомобиль подальше от места назначения или поднимитесь по лестнице. Шагомер поможет вам определить обычное для вас количество шагов и поднимет мотивацию увеличить его до рекомендуемой дневной нормы. Превратите ходьбу в часть вашего повседневного распорядка. Преимущество этого вида спорта в том, что им можно заниматься без особой одежды, без пота и без отведения специального времени на тренировки.
